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Früher arbeiteten die Menschen auf den Feldern und in Fabriken, transportierten Holz, schöpften Wasser aus Brunnen und führten ein aktives Leben. Heute haben wir ein viel angenehmeres Leben und Schreibtischjobs, sodass wir in jungen Jahren mit allen möglichen Krankheiten zu kämpfen haben. Wir müssen aufstehen und uns für ein gesundes Leben bewegen. Auch wenn Sie die Art der Übung selbst bestimmen , ist Cardio die Übungsart Nummer eins, die Experten sowohl für die Gesundheit des Herzens als auch für die Gewichtsabnahme empfehlen.

Wenn wir Cardiotraining sagen, denken wir alle an Laufen. Richtig, Laufen ist ein Cardio-Training, aber es ist nicht das einzige Cardio-Training. Cardio besteht aus zahlreichen Übungen, die Ihre Herzfrequenz beschleunigen und Ihre Sauerstoffkapazität erhöhen. Das Gute ist, egal wie alt du bist, es gibt immer eine Art Cardio, die du machen kannst. Lassen Sie uns Fragen wie , was ist Cardio, wie wird es gemacht, was sind die Vorteile in allen Details untersuchen.

Was ist Cardio, wie wird es gemacht, was sind die Vorteile?

Was ist Cardio?
Was sind Cardio-Übungen?
Welche Cardio-Arten gibt es?
HIIT Cardio
LISS Cardio
Wie macht man Cardio?
Vorteile von Cardio

Was ist Cardio?

Cardio, das vom altgriechischen Wort kardia abstammt und Herz bedeutet und auch als Herz-Kreislauf-Training, aerobes Training bekannt ist; ist eine Art von Übung, die darauf abzielt, Ihre Herzfrequenz bis zu einem gewissen Grad zu erhöhen. Cardio-Übungen bestehen im Allgemeinen aus rhythmischen Bewegungen. Die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verwenden, bestimmt auch Ihre Kraft während des Cardio-Trainings.

Die American Heart Association sagt, dass diese Situation bei Menschen, die während des Cardiotrainings stark sind, zu 20 % bis 40 % durch die genetische Struktur verursacht wird. Männer zeigen beim Cardio ein um 25 % höheres Potenzial als Frauen. Egal wie gesund Sie sind , die Cardio-Kapazität nimmt mit zunehmendem Alter ab. Unabhängig davon, wie alt Sie sind, gibt es jedoch ein Cardio-Training, das Sie auch mit unterschiedlicher Intensität durchführen können.

Was sind Cardio-Übungen?

  • Wandern
  • Schwimmen
  • Ellipsentrainer
  • (9800980) Rudern Skateboardfahren

  • Radfahren
  • Seilspringen
  • Laufen
  • Hocken
  • Kniebeugensprung
  • Messer 17
  • High Knees
  • Lunge Jump
  • Mule Burpees
  • Reverse Lunge
  • Knee up
  • Hampelmänner (380)70290 Mountain Climber
  • Manmakers
  • Burpee
  • Box Jumps

Hier sind einige der Übungen, die einem in den Sinn kommen, wenn Cardio im Allgemeinen erwähnt wird. Die meisten Cardio-Übungen auf der Liste bestehen aus Bewegungen, die Sie selbst zu Hause ohne Fitnessgeräte ausführen können. Manchen ist durch die Anschaffung von Spezialequipment eine wesentlich intensivere Arbeit möglich.

Wenn wir uns alle Cardio-Übungen im Allgemeinen ansehen, werden Sie feststellen, dass ihr gemeinsames Merkmal darin besteht, Ihren Herzschlag zu beschleunigen. Dies ist sowieso der Hauptzweck von Cardio-Übungen. Sie zielen nicht darauf ab, Ihre Muskeln aufzubauen, sondern Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Grenzen Ihrer Sauerstoffverwertungskapazität zu erweitern.

Sicherlich fragt sich jeder, ob Hausarbeit als Cardio-Training gilt. Einverstanden, aber es geht nur darum, wie Sie Hausarbeit machen. Wenn Sie es tun, ohne sich zu ermüden, zählt Cardio nicht. Wenn Sie jedoch den Boden mit rhythmischen Bewegungen in einem bestimmten Tempo reinigen, wird dies ebenfalls als Cardio bezeichnet. Aber wenn es nicht regelmäßig durchgeführt wird, wird es nicht die erwarteten Vorteile bringen.

Welche Cardio-Arten gibt es?

  • HIIT-Cardio
  • LISS-Cardio

(9HIIT-Karte)

Intermittierende Cardio-Übungen mit hoher Intensität werden als HIIT-Cardio bezeichnet. Es besteht aus Phasen, die mit hoher Intensität beginnen und von Zeit zu Zeit das Tempo reduzieren. Beispielsweise können 30 Sekunden schnelles Joggen, 60 Sekunden leichtes Joggen und schließlich ein Sprint ausgeführt werden.

Da es sich um ein hochintensives Training handelt, dauert es 20 – 25 Minuten, danach werden 48 Stunden Pause empfohlen. Da keine Ausrüstung erforderlich ist , können Sie es selbst machen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Einige der HIIT-Cardio-Übungen, die Sie 2-3 Mal pro Woche machen können, sind:

  • Squat Jump
  • Reverse Lunge
  • Jack Knife
  • Radfahren
  • Hohe Knie
  • (980)Schwimmen0

  • Mule Burpees
  • Springseil

LISS Cardio:

namens LISS Cardio. Benötigt keinen großen Aufwand. Es entfaltet seine Wirkung durch langfristige und regelmäßige Anwendung. Es ist äußerst vorteilhaft für die Gesundheit von Herz und Lunge. Bei regelmäßiger Anwendung werden Kapillaren gebildet und Kreislaufprobleme gelöst.

Anders als bei HIIT-Kardioübungen handelt es sich nicht um eine allmähliche Erhöhung der Herzfrequenz, sondern zielt darauf ab, die Herzfrequenz höher als normal, aber immer auf einem bestimmten Niveau zu halten. Einige Übungen erfordern möglicherweise Ausrüstung, können aber im Allgemeinen ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Einige der LISS Cardio-Übungen, die Sie regelmäßig für 45 – 60 Minuten machen können, sind:

  • Hiking
  • Rowing
  • Swimming
  • Cycling
  • Running
  • Skateboarding
  • Ellipsentrainer

Wie mache ich Cardio?

Zunächst sollten Sie einen Facharzt konsultieren, ob Sie ein gesundheitliches Problem haben oder nicht. Denn es gibt unzählige Cardio-Übungen und sie sind vielleicht nicht für jeden geeignet. Von Ärzten zugelassen, wählen Sie ein Cardio-Training, das Sie lieben. Es ist äußerst wichtig, dass Sie die Übung lieben, die Sie machen werden, denn Ihr Ziel bei dieser Art von Übung ist es nicht, sie für einen bestimmten Zeitraum zu machen, sondern sie zu einem Teil Ihres Lebens zu machen und sie regelmäßig zu machen.

Warum Sie Cardio-Übungen machen möchten, ist ebenfalls äußerst wichtig. Wenn Sie nur für ein gesundes Leben trainieren möchten , können Sie leichte Trainingseinheiten durchführen. Aber wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, können Sie sich gerne etwas mehr anstrengen und schrittweise, wenn nicht sofort, mit hochintensiven Trainingseinheiten beginnen. Die ersten Tage sind immer schwer, aber wenn du es regelmäßig mit Geduld machst, wirst du merken, dass du die Trainingsintensität mit der Zeit steigern möchtest.

Nachdem Sie die grundlegenden Auswahlmöglichkeiten festgelegt haben, können Sie Ihr Training nach Ihren Wünschen anpassen. Sie können in einem Park laufen, mit Geräten in einem Fitnessstudio arbeiten, zu Hause einen Raum vorbereiten oder ein Übungsvideo öffnen und damit rhythmische Bewegungen ausführen. Was auch immer Sie tun, das Wichtigste ist, dass Sie Ihr Cardio regelmäßig so machen, wie es Ihnen Spaß macht. Denn wenn es dir keinen Spaß macht, machst du es nicht regelmäßig und hörst schließlich auf.

Vorteile von Cardio:

  • Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem es die Fettverbrennung beschleunigt.
  • Erhöht Ihre Schlafqualität bei mittlerer und hoher Intensität.
  • Erweitert Ihre Lungenkapazität und erhöht die Luftmenge, die sie halten kann.
  • Verbessert sexuelle Funktionsstörungen durch Steigerung der Erregungsfähigkeit des Körpers.
  • Cardio-Übungen mit Gewichtsbelastung erhöhen die Knochendichte.
  • Baut Stress ab.
  • Es gibt Ihnen ein gutes Gefühl, indem es Depressionen und Angstzustände lindert.
  • Steigert Ihr Selbstbewusstsein.
  • Reduziert das Risiko von Herzinfarkt, hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Diabetes und Krebs.
  • Stärkt dein Herz.
  • Reguliert Ihren Kreislauf.
  • Es verbessert Ihre Lebensqualität.

Wir beantworteten die neugierigen Fragen wie was Sie tun müssen, um ein viel gesünderes Leben zu führen und Ihren Traumkörper zu bekommen, wie es gemacht wird, welche Arten es gibt, welche Vorteile es gibt und einige Details, die Sie über das Thema wissen müssen. Wir haben darüber geredet. Denken Sie daran, dass das, was wir Ihnen sagen, nur zu Informationszwecken dient und Sie unbedingt einen Facharzt konsultieren sollten, bevor Sie solche Übungen machen.


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Michael Lewis

Ich bin ein in Deutschland lebender Website-Software-Ingenieur. In meiner Nebentätigkeit schreibe ich Artikel für die Website Latestnews.plus.

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